-
Omega-3 lahko izboljšajo duševne motnje
Pri osebah s psihiatričnimi motnjami so poročali o nizkih koncentracijah omega-3, podobno kot pri prej omenjeni depresiji in tesnobi.
Študije kažejo, da lahko omega-3 dopolnila zmanjšajo pogostnost nihanja razpoloženja in ponovitev bolezni pri ljudeh s shizofrenijo in bipolarno motnjo.
Uživnje omega-3 maščobnih kislin lahko tudi zmanjša nasilno vedenje pri osebah s psihiatričnimi motnjami.
-
Omega-3 pomagajo v boju proti duševnemu nazadovanju in Alzheimerjevi bolezni.
Zmanjšanje delovanja možganov je ena od neizogibnih posledic staranja. Več študij povezuje višji vnos omega-3 z zmanjšanim duševnim upadanjem zaradi starosti in zmanjšano tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
-
Omega-3 preprečujejo raka
Rak je eden vodilnih vzrokov smrti v zahodnem svetu, za omega-3 maščobne kisline pa se že dolgo trdi, da zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka.
Zanimivo je, da študije kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo največ omega-3, do 55% manjše tveganje za raka debelega črevesa.
Poleg tega je uživanje omega-3 povezano z zmanjšanim tveganjem za raka prostate pri moških in raka dojke pri ženskah.
-
Omega-3 zmanjšajo astmo pri otrocih
Astma je kronična pljučna bolezen s simptomi, kot so kašelj, zasoplost in piskanje v pljučih
Hudi napadi astme so lahko zelo nevarni. Povzročajov vnetje in otekanje dihalnih poti vaših pljuč. Še več, število obolelih za astmo v Evropi v zadnjih nekaj desetletjih naraščajo-
Več raziskav povezuje uživanje omega-3 z manjšim tveganjem za astmo pri otrocih in mlajših odraslih.
-
Omega-3 zmanjšajo maščobo v vaši jetrih.
Nealkoholna bolezen maščobnih jeter (NAFLD) je pogostejša kot si mislite.
Povečala se je z epidemijo debelosti, ki je postala najpogostejši vzrok za kronične bolezni jeter v zahodnem svetu.
Vendar pa dopolnitev prehrane z omega-3 maščobnimi kislinami učinkovito zmanjša jetrno maščobo in vnetje pri ljudeh z boleznijo zamaščenih jeter.
-
Omega-3 izboljšajo zdravje kosti in sklepov.
Osteoporoza in artritis sta pogosti motnji, ki vplivata na vaš skeletni sistem.
Študije kažejo, da lahko omega-3 izboljšajo trdnost kosti s povečanjem količine kalcija v vaših kosteh, kar bi moralo zmanjšati tveganje za osteoporozo.
Omega-3 lahko pomaga tudi pri artritisu. Bolniki, ki jemljejo omega-3 dodatke, so poročali o zmanjšani bolečini v sklepih in povečani telesni moči.
-
Omega-3 lahko ublažijo menstrualne bolečine.
Menstrualna bolečina se pojavi v spodnjem delu trebuha in medenici in pogosto izžareva v spodnji del hrbta in stegna.
To lahko pomembno vpliva na vašo kakovost življenja.
Vendar pa študije večkrat dokazujejo, da imajo ženske, ki uživajo omega-3, blažje menstrualne bolečine.
Ena študija je celo ugotovila, da je dodatek omega-3 učinkovitejši od ibuprofena pri zdravljenju hude bolečine med menstruacijo.
-
Omega-3 maščobne kisline lahko izboljšajo spanje.
Dober spanec je eden od temeljev optimalnega zdravja. Študije povezujejo pomanjkanje spanja s številnimi boleznimi, vključno z debelostjo, diabetesom in depresijo.
Nizke ravni omega-3 maščobnih kislin so povezane s težavami s spanjem pri otrocih in obstruktivno apnejo med spanjem pri odraslih.
Nizke ravni DHA, ene od maščobnih kislin, so povezane tudi z nižjimi ravnmi hormona melatonina, ki vam pomaga zaspati.
Študije pri otrocih in odraslih kažejo, da dopolnjevanje prehrane z omega-3 povečuje dolžino in kakovost spanja.
-
Omega-3 maščobe so dobre za vašo kožo
DHA je strukturna komponenta vaše kože. Odgovorna je za zdravje celičnih membran, ki tvorijo velik del vaše kože. Z zdravo celično membrano koža postane mehka, vlažna, voljna in brez gub.
Omeha-3 koristijo vaši koži na več načinov:
- Uravnavajo proizvodnjo olja in vlaženje kože.
- Preprečujejo hiperkeratinizacije lasnih mešičkov, ki se pojavijo kot majhne rdeče izbokline, ki so pogosto vidne na nadlakti.
- Zmanjšujejo prezgodnje staranje vaše kože.
- Zmanjšujejo tveganja za nastanek aken.
- Zaščitijo vašo kožo pred poškodbami pred soncem.
Omega-3 maščobne kisline so torej ključne za optimalno zdravje.
Povsem enostavno jih je, če niste vegeterijanec, dobiti iz živil, kot so mastne ribe (dvakrat na teden) – to je najboljši način, da zagotovite telesu dovoljšen vnos omega-3.
Vendar pa, če ne jeste rib, potem boste morali razmisliti o jemanju omega-3 dodatka. Za ljudi s pomanjkanjem omega-3 je to poceni in zelo učinkovit način za izboljšanje zdravja.